Для поддержания тела в форме человек занимаются спортом. К идеалам и изнеможению вряд ли кто-то стремится. Часто занятие физкультурой приносит не только пользу, но и вред организму.
Для того чтобы наслаждаться спортом нужно соблюдаться ряд правил.
Первое, исключить перегрузки в первые месяцы тренировок. Люди считают, что после длительных перерывов в занятиях спортом организм может быстро восстановиться, но это, увы, не так. При злоупотреблении нагрузкой на следующий день будет плохо. Для того, чтоб этого не произошло нужно начинать занятия с 10–15 минут в день, затем увеличивать нагрузку. Организм постепенно будет привыкать.
Если махнуть рукой на данную рекомендацию, то занятия буду приносить вред. Они будут причинять неприятные ощущения, боль и отвращение к занятиям. Затем человек начнет лениться, потеряет веру в свои силы и забросит только начатое дело.
У многих людей есть проблемы со здоровьем, о которых они не знают. Перегрузка может обострить эти заболевания и вместо занятий придётся отлеживаться на больничной койке, восстанавливаться. Если все делать постепенно, то возникновение травм и плохих последствий можно будет избежать.
При занятиях с тренером возможность перегрузок тоже достаточно вероятна. Чаще всего бывает, что новичков вводят в группы более подготовленных товарищей. Новички с максимальной силой начинают заниматься, тренер не обращает на это внимание, не уделяет им время. После таких тренировок появляются боли, разбитость. В дальнейшем происходит отказ от занятий спортом.
Для получения максимальной пользы от занятия спортом нужно сначала проводить медленную разминку. Организм не может сразу выходить на максимальную нагрузку. Нужно его подготовить, потянуть мышцы, иначе могут возникнуть разрывы связок и всевозможные травмы.
В конце тренировки нельзя сразу бросать занятия и идти в душ. Следует после быстрого бега перейти на бег трусцой, затем на быстрый шаг и только после этого останавливаться.
Если для занятий спортом требуются дополнительные приспособления: пояса, бинты или перчатки, очень желательно их приобрести и использовать. Это поможет избежать травм.
Во избежание травм в коленных суставах лучше исключить бег по асфальту. Нагрузка по твёрдой поверхности больше чем бег по земле. Особенно это касается людей с излишним весом. Можно бегать в зале на беговой дорожке или купить себе такой снаряд домой.
На полный желудок заниматься спортом нельзя. Правильно приниматься за упражнения после 1-1,5 часов приема пищи, а после занятий ограничиться кефиром или соком.
